Можно ли после массажа заниматься спортом

Массаж — это не просто расслабляющая процедура, а сложный процесс, который воздействует на весь организм. Один из популярных вопросов у спортсменов – можно ли тренироваться после массажа или лучше отложить занятия на несколько дней? Эта статья даст подробный ответ.

Занятия после процедуры

После восстановительного спортивного массажа не желательно заниматься спортом. Процедура снимает напряжение в мышцах и спазм, нормализует кровообращение, но увеличивает чувствительность мышечной и других тканей к любым перегрузкам. Поэтому сразу после массажа не стоит идти на тренировку. Нужно отдохнуть или пойти в баню или сауну, бассейн, заняться расслабляющими практиками.

Обратите внимание! Тренировать мышцы после массажных сеансов лучше через 24-48 часов.

Когда лучше делать массаж, до или после тренировки?

Массаж — неотъемлемая часть жизни спортсменов. На тему, когда лучше делать массаж (до или после нагрузок) и можно ли тренироваться после массажа – мнения специалистов разнятся. Польза и эффективность массажа, возможный вред зависит от целей, которые преследует спортсмен.

Перед нагрузками

Часто спортсмены предпочитают делать массаж перед занятиями. Многие отмечают, что регулярные сеансы способствуют улучшению результатов тренировок.

Польза массажа перед тренировками:

  • разогреваются мышцы;
  • повышается приток крови и кислорода к тканям;
  • увеличивается эффективность силовых упражнений;
  • повышается выносливость.

Важно! Массаж — один из видов физической нагрузки, при интенсивной технике выполнения может заменить разминку.

После занятий

Расслабляющий массаж после занятий — идеальный способ устранить многие неприятные ощущения после тренировки:

  • уменьшить мышечную боль, зажимы;
  • устранить отечность тканей;
  • улучшить кровоток и лимфоток, метаболизм;
  • уменьшить содержание молочной кислоты в мышечной ткани;
    повысить тонус и настроение;
  • предотвратить появление спаек после микротравм.

При правильном выполнении массажных техник задействуются меридианы и биологические точки. Исчезают блоки и зажимы, расслабляются нервные окончания, исчезает напряжение. Чтобы добиться результата, ходить на сеансы нужно регулярно.

Женщин, которых беспокоит вопрос похудения, хотят узнать, когда лучше делать антицеллюлитный массаж – до или после тренировки. Особенно эффективен после спортивных занятий антицеллюлитный ручной или баночный массаж, который способствует снижению веса, выводу токсинов и шлаков, лишней жидкости. Массаж для устранения проявлений целлюлита можно делать самостоятельно сухой жесткой щеткой или специальной перчаткой.

Обратите внимание! Делать массаж лучше не позднее трех часов после нагрузки.

Можно ли после массажа заниматься спортом: подготовка

Особой подготовки не требуется. Нужно принять контрастный душ, сообщить массажисту о травмах, полученных на предыдущей тренировке, чтобы он не массировал поврежденную область.

Предварительный массаж делают утром за 10-20 минут до начала тренировки или соревнований. Продолжительность сеанса — не более 20 минут.

Польза и вред от процедуры для спортсмена

Пользу массажа для спортсменов сложно переоценить:

  • происходит удаление отмерших клеток, активизируется работа сальных и потовых желез, улучшается кожное дыхание, кровоснабжение и питание дермы;
  • ускоряются процессы обмена;
  • повышается работоспособность мышц;
  • улучшается подвижность суставов;
  • уменьшается продолжительность реабилитации после травм;
  • выводятся токсичные продукты распада из организма;
  • улучшается работа сердца, сосудов.

Вред организму массаж может причинить при несоблюдении правил и техник выполнения, игнорировании противопоказаний.

Массажные процедуры нельзя делать при повышенной температуре тела, острых воспалительных процессах, кожных заболеваниях. Негативные реакции могут возникнуть при чрезмерном переутомлении после физических нагрузок. Поэтому тренироваться всегда нужно с умом, любые перегрузки негативно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии.

Виды массажа

Существует много видов массажных техник, у каждой из них свои цели и задачи.

Спортивный

Основная задача спортивного массажа — расслабление мышц, устранение стресса перед тренировками, соревнованиями. Процедуры назначают во время реабилитации после травм.

Виды:

  • предварительный – необходим для подготовки мышц к повышенным нагрузкам: применяют интенсивные техники, которые способствуют выбросу адреналина, снятию напряжения;
  • тренировочный – назначают для проработки мышц, которые подвергаются основным нагрузкам во время соревнований;
  • восстановительный – применяют для улучшения состояния перенапряженных мышц после тренировок, стимуляции кровообращения, быстрого заживления микротравм: он расслабляет, поэтому делать его лучше вечером.

Лечебный

Лечебный массаж относится к методам физиотерапии, предназначен для профилактики и лечения различных заболеваний. Назначают на различных стадиях лечения, но чаще всего во время реабилитационного периода.

Виды:

  • массаж спины;
  • гинекологический — устраняет гипертонус матки, улучшает кровообращение в органах малого таза, препятствует образования спаек после операций, повышает половое влечение;
  • урологический — назначают при нарушении функций простаты, заболеваниях в органах мочевыделительной системы;
  • дерматологический — включают в состав комплексной терапии при лечении воспалительных кожных болезней;
  • офтальмологический — помогает улучшить состояние при патологиях глазодвигательного нерва, функциональном снижении зрения;
  • стоматологический — проводят при проблемах в челюстно-лицевой области;
  • логопедический — применяют для устранения расстройств речи.

Важно! Лечебный массаж усиливает эффективность медикаментозной терапии, активизирует процесс восстановления тканей.

Классический

Классический или общий массаж предназначен для улучшения микроциркуляции, работы внутренних органов, активизации иммунной системы. За счет ускорения метаболизма выводятся токсины и шлаки, повышается упругость кожи.

Классический массаж — эффективный метод предупреждения развития многих патологий.

Массаж спины

Для массажа спины применяют различные техники — аппаратная вибрационная, вакуумная, гидромассаж. Все методики предназначены для устранения неприятных симптомов при заболеваниях позвоночника, некоторых неврологических патологий.

Для каких частей тела противопоказано проведения массажа после занятия спортом?

Спортивный массаж не проводят на участках, которые плохо защищены мышцами:

  • передняя часть шеи;
  • область коленных и локтевых суставов;
  • пах и живот;
  • зона вокруг почек;
  • подмышечные впадины.

Спортивный массаж может ухудшить травму?

Спортивный или лечебный массаж назначают после травм и переломов для восстановления работоспособности. Терапевтическое действие происходит за счет стимуляции рефлекторных зон, которые отвечают за поврежденные области.

Польза массажных процедур после спортивных травм:

  • улучшается кровообращение в поврежденной области;
  • снижается риск развития атрофии, спаек;
  • снижается интенсивность болевого синдрома;
  • массаж обеспечивает пассивную работу мышц.

Но неправильно сделанный массаж может усугубить травму. К опасным симптомам относят появление сильной и резкой боли во время сеанса, после процедуры состояние не улучшается, а даже ухудшается. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо внимательно отнестись к выбору массажиста, не заниматься самолечением в домашних условиях.

А что думаете вы о пользе массажных процедур до и после спортивных тренировок? Применяете ли вы эту методику для оздоровления организма и улучшения настроения? Поделитесь своим мнением и опытом в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
massazh-tela.ru - Массаж тела
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector