Массаж бедер — внутренней и передней поверхности, лимфодренажный

Бедра – проблемная зона у многих женщин. Даже при визуальной стройности тела именно в этой части нередко накапливаются лишние жировые отложения и целлюлит. Бороться с проблемой нужно комплексной, и одним из дополнительных методов выступает самостоятельный массаж бедер.

Анатомия бедра

Чтобы правильно делать массаж проблемной зоны, нельзя совершать хаотичные движения. Они не просто окажутся неэффективными, но и навредят здоровью. Поэтому важно знать и учитывать анатомические особенности бедра, а также уметь находить массажные линии в этой части тела.

Бедро – часть ноги, которая расположена между тазобедренными и коленными суставами. Его основой выступает бедренная кость, которая является самой длинной в человеческом теле. Ввиду такой ее особенности и мышцы, которые к ней прилегают и приводят ее в движение, соответствуют ей по форме и размеру.

Мышцы, которые обеспечивают подвижность бедер, делятся на несколько групп:

  1. Передние. К ней относятся сгибательные мышечные структуры – лентообразная протяжная и массивная четырехглавая. Они обеспечивают подъем бедра к туловищу, при этом протяжная мышца позволяет человеку закидывать ногу на ногу.
  2. Задние. Это разгибательные мышцы – двуглавая, квадратная, полусухожильная и полуперепончатая. Данная группа бедренной мускулатуры способствует защите суставов от травм, а также поворотам бедер наружу и внутрь.
  3. Медиальные. Они состоят из тонкой, гребенчатой, длинной, короткой и большой приводящей мышцы. Медиальная мускулатура обеспечивает поддержание оптимального центра тяжести, сгибание и разгибание бедра, а также принятие разных поз во время выполнения определенного вида физической деятельности.

Кроме того, в области бедер расположено множество:

  • нервных окончаний;
  • поверхностных лимфатических узлов;
  • кровеносных сосудов.

На заметку. Благодаря такой анатомии бедренной части человек имеет возможность вести полноценный, активный образ жизни. Но именно это и является одной из причин, по которым самомассаж бедер должен проводиться с особой осторожностью.

Польза и эффективность массажа бедер

Выполнение массажа бедренной части ног в домашних условиях, при соблюдении всех правил его проведения, будет не менее эффективным, чем профессиональные салонные процедуры. Можно делать ручную или аппаратную манипуляцию. Во втором случае вам понадобится специальное устройство – массажер.

Польза процедуры заключается в ее способности:

  • подтягивать обвисшую кожу и повышать ее эластичность;
  • удалять ороговевшие частицы эпидермиса с поверхности обрабатываемой зоны;
  • активизировать кровообращение в нижних конечностях;
  • убирать лишние целлюлитные отложения;
  • снимать отечность и лимфостаз (застой лимфатической жидкости в сосудах);
  • регулировать функционирование сальных желез;
  • насыщать кожу кислородом;
  • удалить мелкие растяжки;
  • устранять боль и усталость в ногах;
  • очищать поры;
  • улучшить проводимость нервных окончаний.

Полезно знать! Массаж задней поверхности бедер способен расслаблять организм в целом. Во время процедуры происходит релаксация нервной системы, благодаря чему по окончании сеанса значительно улучшается общее самочувствие и поднимается настроение.

Разнообразие видов массажа

Способов выполнения массажа для бедер есть немало, но только несколько из них считаются самыми эффективными. В зависимости от целей и техники проведения, процедуру можно осуществлять по таким принципам.

Поверхностный ручной массаж

Если вы хотите устранить боль и усталость в ногах, убрать отеки и мышечные спазмы, тогда эта техника – самый оптимальный вариант для вас. Массаж по такому методу можно делать не только женщине, но и мужчине, поскольку как такового антицеллюлитного действия процедура не оказывает. Она выполняется не только в косметических, но и в оздоровительных целях.

Главные этапы поверхностного ручного массажа:

  • подготовительные мероприятия;
  • поочередная проработка передней, медиальной и задней бедренной мышцы;
  • плавные движения и легкие поглаживания, которые делаются для успокоения кожи после интенсивного массирования.

У поверхностного массажа очень мало противопоказаний. Он считается одной из наиболее безопасных методик.

Глубокий ручной

Во время процедуры прорабатывается не только кожа, но также мышцы, фасции, суставы, кости и связки. Это делает массажные сеансы более эффективными, но с подобными манипуляции связано и немало рисков. Поэтому глубокому ручному массажу необходимо для начала обучиться.

Как это происходит:

  • массаж начинается с легких поглаживаний, но постепенно давление на ткани увеличивается;
  • когда кожа покраснеет, силу надавливания снова уменьшают;
  • ладони располагаются на бедре, после чего кожа подвигается в направлении тазобедренного сустава, при этом пальцами тщательно разминаются нижележащие ткани;
  • визуально обрабатываемая зона разделяется на несколько зон, каждая из которых затем простукивается ребром ладони;
  • далее выполняется ряд захватывающих, оттягивающих и перетирающих движений;
  • от коленного сустава и до самой верхней точки массируемая зона хорошо продавливается руками.

Сеанс заканчивается легкими поглаживаниями.

Аппаратный массаж

Массажер для бедер – это специальное устройство, которое используется в салонах красоты. Хотя для домашнего пользования тоже покупаются аппараты, которые, конечно, более слабые по сравнению с профессиональными изделиями.

Для зонального похудения в области бедер используются следующие виды массажа:

  1. LPG. Вакуумный аппаратный массаж обеспечивает интенсификацию кровообращения, стимуляцию оттока лимфы, выведение лишней жидкости из тканей. Специальная прямоугольная насадка может втягивать кожу до 16 раз за секунду!
  2. Вакуумный массаж. В домашних условиях его проводят при помощи банок, а в условиях косметического салона используется особый аппарат. Он создает разницу воздушного давления, что приводит к образованию вакуума внутри чаши.
  3. Прессотерапия. Проводится с применением особого приспособления – компрессионного костюма. Когда женщина его надевает, специалист включает программу, которая сначала повышает давление внутри «брюк», а затем резко его снижает. Это позволяет усилить лимфодренажный эффект, который имеет немаловажное значение в похудении и борьбе с целлюлитом.

Довольно эффективным считается и гидромассаж. Хотя проводят его больше с оздоровительной, нежели косметической целью.

Лимфодренажный массаж

В салонных условиях массаж для стимуляции лимфотока может проводиться вручную или с помощью специальных аппаратов. И в первом, и во втором случае процедура довольно приятная, а главное – полезная и эффективная.

Аппаратный массаж выполняется с использованием микротоковых массажеров. Они воздействуют на кожу и жировые отложения в области бедер слабым электрическим разрядом, который разгоняет лимфу, а вместе с ней – и кровь.

Вручную лимфодренажный массаж можно сделать и дома. Для этого нужно двигаться в направлении от нижней части живота до тазобедренного сустава. Каждый сантиметр кожи бедер необходимо массировать не менее 10-15 секунд, избегая при этом воздействия на лимфатические узлы.

Плюсы
очевидная польза для здоровья
эффективное похудение
безопасность – при соблюдении всех правил проведения сеансов
возможность проведения массажа в домашних условиях
стойкий эффект
большой выбор профессиональных методик
Минусы
Единственный серьезный минус массажа бедер – это необходимость в обучении сложным техникам манипуляции. Также важно знать, какие зоны на внутренней стороне бедренной поверхности являются самыми уязвимыми, чтобы не задеть их и не причинить вред здоровью

Противопоказания и важные моменты

Сеансы антицеллюлитного самомассажа бедер показаны не всем. Запрещено их проводить при:

  • острых воспалительных дерматологических заболеваниях инфекционного или неинфекционного генеза;
  • ревматоидной форме артрита;
  • подагре;
  • бурсите;
  • оссифицирующем миозите;
  • инфекционных поражениях мягких тканей бедра;
  • тромбозе;
  • нарушениях свертываемости крови;
  • общем недомогании;
  • лихорадочном состоянии;
  • онкопатологиях.

Важно! Прежде чем начинать сеансы массажа бедер при беременности, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра

В профессиональных салонах красоты и массажных кабинетах специалисты выполняют массаж внутренней стороны бедра. Это позволяет заметно уменьшить размеры проблемной зоны, устранить апельсиновую корку, которая выдает наличие целлюлита. Ведь лишний жир, располагающийся с внутренней бедренной части, образует некрасивое «ушко». И каждая женщина стремится убрать его как можно быстрее.

Но, если процедура настолько полезна, тогда почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра? Действительно, лучше подобрать иной метод борьбы с лишним жиром в этой зоне, поскольку она считается чувствительной.

Ранее упоминалось о целой сети лимфатических узлов и кровеносных сосудов, расположенных в этой части ног. Интенсивное растирание во время массажа внутренней поверхности бедра может привести к поражению указанных структур, а иногда – и к нарушению их целостности. Это может повлечь за собой малоприятные последствия, одним из которых является застой венозной крови.

На заметку! Запрет на массаж внутренней части бедер не столь категоричен, как кажется на первый взгляд. На самом деле, отмечают специалисты, массажировать эту зону можно, но только очень аккуратно, избегая чрезмерного давления на лимфоузлы и венозную сетку.

Как сделать массаж бедер взрослым в домашних условиях

Самому сделать массаж дома не составит труда, если следовать требованиям выбранной методики. Выполняется манипуляция в несколько этапов.

Подготовительные процедуры

В первую очередь необходимо очистить зону обработки. Для этого нужно принять ванну или душ, можно дополнительно провести скрабирование.

Далее, когда кожа высохнет, можно переходить к следующему этапу – разогрев мышц. Благодаря такому подходу снижается риск получения спонтанной травмы, кожные поры начинают открываться. В самом конце подготовки вам нужно лишь нанести на область обработки косметическое средство – и можно переходить к массажу.

Техника самомассажа

В ходе процедуры используйте следующие техники и приемы:

  1. Поглаживания. С них нужно начинать массажный сеанс и ими же его заканчивать. Плотно прижмите ладонь к коже и слегка его обхватите. Легкими поглаживающими движениями пройдитесь по всей поверхности бедра.
  2. Выжимания. В ходе такого процесса воздействие оказывается уже на более глубокие ткани. Во время сеанса происходит тонизация нервной системы, устраняются отеки и застойные явления в нижних конечностях. При выжиманиях воздействие осуществляется только с помощью подушечек пальцев или ребер ладоней.
  3. Растирания. Они интенсифицируют кровообращение и лимфоток, активно выводят жидкость из тканей и устраняют отечность.
  4. Разминание. Это один из основных приемов домашнего самомассажа бедер, который позволяет воздействовать на глубокие мышцы обрабатываемой зоны.
  5. Потряхивания. Они оказывают как поверхностное, так и глубокое воздействие на ткани и мышцы бедра. Данная техника прекрасно подойдет для расслабления скелетной мускулатуры.

Также в ходе манипуляции выполняются поколачивания, похлопывания и движения, имитирующие «рубление». Чтобы за один сеанс максимально глубоко проработать бедра, чередуйте друг с другом описанные приемы.

Самомассаж бедра по рекомендации эксперта
Колпаков Виталий Григорьевич
Колпаков Виталий Григорьевич
Врач-ветребролог, мануальный терапевт. Живет и работает в Нижнем Новгороде. Стаж – 32 года.
Массаж бедра начинается с поглаживания обхватывающего. Растирание подушечками пальцев – продольное. Два-три поглаживания, растирание ребром ладони – перекрестное. Снова три поглаживания. Разминание ординарное четырехглавой мышцы на наружной и внутренней поверхности.
Цитата взята с персонального ютуб-канала доктора KolpakovVG. Эфир от 21 января 2011 года.

Вспомогательные средства и приспособления

Как эффективно убрать внутреннюю часть бедра массажем? Очень важно сделать процедуру зонального похудения комфортной, безболезненной и приятной.

Самомассаж сухой щеткой

В ходе массажного сеанса не лишним будет использование:

  1. Мыла. Оно особенно необходимо, если вы собрались выполнять коррекционные процедуры в душе, или после принятия ванны. Основное достоинство мыла при массаже заключается в том, что оно обеспечивает длительное скольжение и может долго не высыхать. Отдайте предпочтение жидкому гигиеническому продукту или мылу-крему.
  2. Присыпки или косметического талька. Применяйте это вспомогательное средство в том случае, если вам нужно подсушить кожу во время массажа. Такая необходимость возникает при гиперсекреции подкожного сала или повышенном потоотделении.
  3. Массажных масел. Эти косметические изделия подходят для всех видов массажных процедур. Они обеспечивают полноценное увлажнение и питание кожи, а также способствуют хорошему скольжению. Разрешено пользоваться базовыми маслами, либо сочетать их с эфирами. Выбирайте продукт с учетом вашего типа кожи.
  4. Кремы с антицеллюлитным эффектом. Они вам понадобятся, если вы хотите как можно скорее убрать некрасивую апельсиновую корку на ногах. Смажьте кожные покровы косметическим продуктом, после чего приступайте к процедуре.
  5. Мед. Медовый массаж – процедура слегка болезненная, но очень эффективная. С ее помощью можно убрать лишний жир и подтянуть кожу на любом участке тела. Продукт пчеловодства необходимо нанести на чистую и распаренную кожу, после чего прижать к нему ладони и убрать их. Повторять такие манипуляции, тщательно прорабатывая всю площадь бедра.
  6. Скалка. Это весьма необычное, но полезное орудие для массажа. Сначала тело натирается кремом с антицеллюлитным эффектом, после чего скалкой прокатывается боковая, задняя и передняя бедренная поверхность. Можно проработать и каждую ягодицу, если целлюлит наблюдается и в этой части тела.
  7. Щетка с деревянными зубцами. Или любая другая, которая не будет травмировать кожу и подкожную клетчатку. Чтобы добиться желаемого результата, нужно ежедневно массировать проблемные зоны по 5 минут.

Важно! Не забывайте, что двигаться нужно строго по массажным линиям. На ногах их тоже есть немало, как и на других участках тела. Узнайте, где они расположены, иначе от проводимых вами сеансов самомассажа никакой пользы не будет.

Эффективен ли самомассаж бедер для похудения?

Любой массаж – и ручной, и аппаратный, проводимый с помощью электрического ручного массажера, по-своему полезен и эффективен. Да, ожидать от процедур того, что они сразу решат ваши проблемы с целлюлитом или лишним весом, тоже не стоит. Но уменьшить объем бедер, удалить лишнюю воду, убрать апельсиновую корку и нормализовать лимфо- и кровообращение в сосудах ног самомассаж вполне способен.

Чтобы убедиться в этом, оцените фото до и после:

ДоПосле

Помните! Чтобы достичь поставленной цели, не прекращайте проведение сеансов. Одной недели недостаточно для похудения или устранения «апельсиновой корки». Запаситесь терпением и выполняйте косметические процедуры несколько раз в неделю на протяжении минимум месяца.

Удалось ли вам убрать несколько лишних сантиметров на бедрах при помощи массажа? Какую технику вы предпочитаете, и где лучше проводить процедуры – дома или в салоне? Пишите свое мнение в комментариях!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
massazh-tela.ru - Массаж тела
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector