Массаж для похудения ляшек и от целлюлита в домашних условиях

Массаж для похудения ляшек – это вспомогательная или альтернативная процедура, которая способствует расщеплению подкожного жира. Манипуляция оказывает комплексное действие, и очень эффективно борется с внутренними и наружными «ушками» на бедрах. Не знаете, как правильно проводить такие сеансы? Для начала выберите для себя оптимальную технику процедуры.

Причины появления лишнего веса в ляшках

Женщины сталкиваются с проблемой скопления жира в области ляшек чаще, чем мужчины. Нередко в этом виновата физиология, ведь за распределение жировых клеток в организме отвечает гормон эстроген, у мужчин – тестостерон.

Впервые проблема может проявиться в период полового созревания девушек, когда организму очень необходимы липиды для полноценной секреции половых гормонов. Когда пубертатный период заканчивается, гормональный фон нормализуется, но жировые ткани никуда не исчезают. Они начинают откладываться в так называемых «депо женского тела» — ягодицах, талии, животе и бедрах.

Однако, не только гормоны виноваты в формировании целлюлита и накоплении подкожного жира в зоне ляшек. Подобное неприятное явление может стать следствием:

  • злоупотребления сладостями;
  • неправильного, несбалансированного питания;
  • недостаточного употребления жидкости;
  • гиподинамии;
  • переедания на ночь.

Полезно знать! Лишние жировые отложения в области ляжек могут стать следствием хронической усталости, постоянных стрессов, недосыпания. Эти факторы приводят к резкому увеличению аппетита, при этом организм требует либо быстрых углеводов, которые можно получить из сладостей, либо из фаст-фуда.

Как уменьшить объемы ляшек?

Для зонального похудения необходимо приложить немало усилий. Как показывает практика, когда жировые отложения уменьшаются в одной части тела, то параллельно худеют и другие его отделы.

Итак, основные способы борьбы с жиром на бедрах:

  1. Сбалансированное питание. Это основа всех основ, без внесения корректив в рацион вам не удастся добиться ожидаемого результата. Включите в свое меню больше пищи растительного происхождения – овощей, фруктов, ягод. Не забывайте про белок, который можно получить из мяса и рыбы, а также из многих видов круп. Полностью отказываться от любимых лакомств тоже не нужно, чтобы избежать срывов. Достаточно снизить их потребление и сделать его более редким, чем обычно.
  2. Адекватная физическая активность. Без нее тоже сложно будет убрать всю жировую прослойку или целлюлитный слой с поверхности ляжек. Каждая тренировка должна длиться не менее получаса. А если вы хотите в течение нескольких месяцев похудеть на 10 кг и больше, то, по совету экспертов, заниматься спортом нужно не менее 200 минут в неделю.
  3. Обертывания. Суть косметической процедуры заключается в создании так называемого парникового эффекта. Кожа в проблемной зоне обрабатывается специальным составом, далее она оборачивается пищевой пленкой, а поверх нее размещается плотное полотенце или плед. Продолжительность манипуляции составляет от 40 до 60 минут. За это время открываются поры, компоненты применяемой маски проникают глубоко в дермальные слои и обеспечивают расщепление жировых отложений. Такие сеансы можно и нужно сочетать с массажем. Проводят их 2-3 раза в неделю.
  4. Скрабирование. Манипуляция подразумевает выполнение процесса эксфолиации. Это удаление слоя ороговевших кожных клеток, которое достигается за счет применения абразивов. Самостоятельно эта процедура не решит проблему, но в комплексе с массажем, обертываниями и физическими упражнениями она поспособствует более быстрому жиросжигательному процессу. Но выполнять скрабирование можно не больше 2 раз в неделю.

Конечно, нельзя забывать и о сеансах массажа. Технику проведения процедуры выбирайте сами, или совместно со специалистом. Главное, чтобы манипуляция не вызывала у вас боли или дискомфорта. Если же это случилось, в таком случае вам придется подбирать другую методику массажа.

Правила домашнего проведения массажа для ляшек

Если вы хотите убрать несколько сантиметров на бедрах дома, вам следует учитывать и соблюдать каждое из нижеприведенных правил:

  • перед процедурой кожу рекомендуется распарить, можно провести предварительное скрабирование;
  • эпидермис нужно тщательно смазать кремом или маслом, во время массажа периодически можно добавлять выбранное средство, чтобы тело не было сухим;
  • избегайте сильного надавливания, скручивания или смещения кожных покровов – все движения должны быть плавными и легкими;
  • внутреннюю сторону бедра массируйте крайне осторожно: здесь расположена целая сеть кровеносных и лимфатических сосудов;
  • если вы почувствовали боль в обрабатываемой зоне даже при незначительном воздействии на нее, немедленно прекратите массаж.

На заметку. Если кожа в той части, где вы начала ее массировать, стала красной и горячей, это означает, что вы все делаете правильно. Продолжайте выполнять процедуру в том же темпе и в аналогичной последовательности.

Что понадобится для сеанса?

При проведении сеанса массажа для похудения ляшек в домашних условиях вам обязательно понадобятся вспомогательные инструменты. Что вам может пригодиться во время выполнения процедур:

  1. Серебряная ложка. Ложечный массаж прекрасно стимулирует кровообращение и усиливает отток лимфы. Двигайтесь снизу вверх, делайте только легкие движения. Продолжительность такого сеанса нужно увеличивать постепенно. Первый сеанс длится не больше 7-10 минут для одной ноги. Если у вас нет серебряной ложки, можете воспользоваться керамической, из специального набора. В крайнем случае, подойдет и обыкновенный столовый прибор.
  2. Сухая щетка. Брашинг, или массаж при помощи сухой щетки – это методика, которая успешно используется женщинами уже много лет. Для процедуры можете обзавестись специальным деревянным массажером, или применять простую сухую щетку, которая имеет не колючую и не слишком жесткую поверхность.
  3. Косметические или массажные масла. Это обязательный элемент, который должен использоваться во время каждого массажного сеанса. Такие изделия обеспечивают хорошее скольжение на коже, облегчают процесс самомассажа, насыщают кожу полезными веществами.
  4. Кремы с антицеллюлитным эффектом. Вы можете смело заменить таким косметическим продуктом масло для массажа. Если у вас нет такого изделия, то возьмите любой другой крем, даже детский. Он будет не менее полезным, ведь полностью сухой эпидермис массировать нельзхя.
  5. Мед. Медовый массаж считается одним из самых эффективных в борьбе с целлюлитом на разных участках тела. Но продукт пчеловодства не должен быть засахаренным. Если он загустел, то сначала растопите его, и только потом уже используйте по назначению.

Какие еще аксессуары вам нужны, смотрите по ситуации. Например, для проведения вакуумного массажа вам понадобится несколько специальных баночек. Массажные изделия изготовлены из силикона, они создают резкий контраст давления, всасывают в себя кожу и тем самым запускают в проработанных зонах метаболические и регенерационные процессы.

Можете дополнительно обзавестись высококачественным жидким мылом или гидрофильным маслом. Такие изделия всегда выручат вас в случае, когда под рукой не окажется средства для обеспечения скольжения на коже.

Эффект от массажа

Регулярное проведение массажных сеансов обеспечивает:

  • стимуляцию оттока лимфы;
  • интенсификацию кровообращения;
  • улучшение метаболизма в проблемной зоне;
  • выведение лишней жидкости, за счет чего происходит устранение отека;
  • подтяжку кожи;
  • повышение тургора эпидермиса;
  • уменьшение растяжек на поверхности кожных покровов.

Массаж ляшек положительно влияет не только на тело, но и на психоэмоциональное состояние. После каждого сеанса улучшается настроение, повышается работоспособность, исчезает чувство напряжения, уменьшается стрессовое воздействие на организм.

Механизм влияния на организм

Особенности воздействия массажа для похудения в зоне бедер заключаются в:

  • снабжении кожных клеток и мышц кислородом;
  • выведении токсинов из подкожной клетчатки;
  • разогреве кожи в зоне обработки: повышение температуры приводит к более активному расщеплению подкожного жира и целлюлита.

На фоне указанных воздействий в который раз стоит упомянуть о стимуляции лимфотока и кровообращение. Ведь, как показывает опыт многих женщин, именно такие нарушения нередко и приводят к накоплению лишнего подкожного жира в ляшках.

Показания и противопоказания

Проведение массажа ляшек показано при:

  • целлюлите;
  • застое лимфы;
  • нарушении кровообращения в нижних конечностях;
  • появлении некрасивой «апельсиновой корки»;
  • дряблости кожи, снижении ее эластичности.

На заметку! Сеансы массажа можно проводить для профилактики. Если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к лишнему весу, то выполняйте процедуру самомассажа несколько раз в неделю, даже если на данный момент у вас идеальная фигура.

У массажных процедур при жире на бедрах есть и противопоказания. Их запрещено проводить при наличии:

  • любых повреждений и нарушений целостности кожных покровов;
  • лихорадочного состояния;
  • суставных патологий или остеопатий разной степени тяжести;
  • расстройств со стороны работы пищеварительного тракта;
  • патологических поражений мочеполовой системы;
  • рахита;
  • острых инфекционных заболеваний или хронических болезней, находящихся в фазе обострения;
  • онкопатологий;
  • варикозного расширения вен;
  • тромбофлебита глубоких вен ног.

Важно! Запрещено проводить массажные процедуры в период беременности. Нельзя делать массаж и во время менструации, так как это может вызвать ухудшение общего самочувствия или интенсификацию кровотечения.

Массажные приемы и техники

Массаж бедер для зонального похудения выполняется несколькими способами. Только вы можете подобрать для себя самый оптимальный вариант процедуры, который поможет вам добиться поставленной цели.

Вакуумная техника

Для такой манипуляции можете использовать большую, среднюю или маленькую силиконовую банку. Захватите рукой небольшой участок кожи, сожмите баночку и поместите ее на подготовленном участке тела. Оставьте на 10-15 секунд, затем удалите ее аккуратным движением. По такому же принципу проработайте всю проблемную поверхность бедра на каждой ноге.

Вакуумный массаж ляшек запускает процесс здорового метаболизма и ускоряет расщепление целлюлита. Использование баночек позволяет восстановить здоровое кровообращение, открыть и очистить поры, подтянуть кожу.

Гидромассажная техника

Нет, для этого вам не нужно покупать джакузи. Гидромассаж можно проводить при помощи душа: главное знать, как правильно двигаться, какие зоны и где расположены. А еще вы можете купить специальный водный массажер для ляшек от целлюлита, который проработает не только бедра, но все ноги целиком.

На заметку. Не ждите слишком высоких результатов от таких процедур, если у вас нет специального массажного душа. Он оснащен несколькими режимами, которые регулируют интенсивность подачи воды, а также величину водной струи. Вы можете сами корректировать напор во время манипуляции, чтобы максимально повысить эффективность гидромассажа.

Медовая техника

Берите только высококачественный жидкий мед. Кожу хорошо распарьте и промокните полотенцем. Она должна быть мягкой, но сухой.

Нанесите немного меда на ладони и приложите их к кожным покровам. Крепко прижмите, после чего резко отдерните. В такой момент вы можете почувствовать боль и напряжение, эпидермис начнет «гореть» и интенсивно краснеть. Если вы заметили такой результат – прекрасно: значит, вы делаете все правильно.

Проработайте по указанной методике всю поверхность обеих ляжек. Потратьте на это столько времени, сколько понадобится, но не забывайте: движения выполняйте исключительно снизу вверх.

Комплексный массаж бедер

Комплексный массаж подразумевает проработку не только самих бедер, но и живота. Это лимфодренажная техника, и именно от расположенных на животе лимфатических протоков зависит результат процедуры на других участках тела. В том числе и на ляжках, где лимфостаз – это очень распространенное нарушение.

Двигайтесь по спирали, начиная от центра пупка. Все манипуляции выполняйте по ходу часовой стрелки, медленно «разматывая» воображаемый клубок.

Далее поглаживающими движениями прорабатывайте живот с направлении от его центра к бокам. Проводите такие сеансы не менее 20-30 минут, очень важно, чтобы кожа была красной и разогретой.

Антицеллюлитная техника

Антицеллюлитный массаж выполняется в довольном жестком и интенсивном темпе. В идеале специалисты советуют использовать особые рукавицы со специальным массажным покрытием. Оно напоминает плотные и жесткие шипы, которые обеспечивают оптимальное давление на кожу, подкожный жир и мышцы.

На заметку. Антицеллюлитный массаж проводится с использованием растираний, пощипываний, похлопываний и разминаний. Все процедуры выполняются быстро, но для этого нужно проявить сноровку и профессионализм. Поэтому для начала вам нужно обучиться такой технике, и только потом применять ее на практике.

Пошаговая инструкция по самомассажу

Разбивать жировые отложения на бедрах механическим способом необходимо при помощи пальцев. Но можно выполнять манипуляцию и ладонями, точнее, одной рукой. Второй вам нужно будет натягивать кожу и мышцы в зоне обработки, так как они должны находиться в состоянии постоянного напряжения.

Как выполняется манипуляция:

  • распарьте кожные покровы: примите ванну или теплый душ;
  • при необходимости – проведите скрабирование;
  • нанесите на бедра масло или антицеллюлитный крем;
  • легкими растирающими движениями направляйтесь от коленной зоны медленно вверх;
  • смените тактику движений с растираний на поглаживания и легкие похлопывания;
  • затем пощипывающими движениями обрабатывайте ляшки по массажным линиям;
  • далее «замешивайте» кожные покровы, как тесто, но не позволяйте им сдвигаться в сторону – это может привести к травме;
  • завершайте сеанс массажа снова поглаживающими и растирающими движениями.

Продолжительность манипуляции не должна быть меньше 20 минут.

Полезный совет. Если вы решили приобрести специальный домашний массажер с вибрационным или вакуумным воздействием, то учитывайте, что без перерывов он может работать только 25 минут. Затем дайте ему остыть хотя бы 15 минут, после чего можете снова приступать к проработке бедер.

Какого результата ожидать и сколько процедур понадобится?

От одного массажа в борьбе с целлюлитом на бедрах не ждите слишком многого. Максимум – вы сможете избавиться от 5-6 лишних килограммов. Курс состоит из 10-15 процедур, которые проводятся раз в 2 дня или, хотя бы, трижды в неделю.

Но, если вы будете следовать ранее изложенным рекомендациям по питанию и физической активности, то результаты ваших трудов будут более впечатляющими. За курс массажных сеансов, сочетаемых с такими мероприятиями, вы сумеете похудеть на 10-15 килограммов. И это не предел, ведь многим девушкам таким способом удалось избавиться от 20 лишних килограммов. Это реально, но для достижения такой цели работать нужно упорно и неустанно!

Какие приемы и техники для похудения бедер знаете и используете вы? Возможно, есть методики, которыми вы хотели бы поделиться или, напротив: которые вы бы не рекомендовали практиковать? Делитесь своим мнением в комментариях!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
massazh-tela.ru - Массаж тела
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector