Тренировочные занятия, помогающие развивать культуру тела, являются причинами физической перегрузки и эмоциональной утомлённости. Дискомфорт от мышечной боли могут испытывать как состоявшиеся профессионалы, так и любители, занимающиеся спортивной зарядкой нерегулярно. Одни снимают усталость и стресс, делая массаж после тренировки, другие его избегают, потому что не знают о полезном воздействии этой процедуры.
Массаж нужен до тренировки или после?
Для того чтобы правильно настроить организм, рекомендуется сделать разогрев прежде чем заняться упражнениями, а после них провести восстановительный массаж. Благодаря рефлекторному воздействию на мышечную ткань и кожу, тело будет легче воспринимать нагрузки и быстрее приходить в тонус. Методы массирования подбираются индивидуально, в зависимости от того, на каком снаряде предстоит упражняться. Главное, чтобы эти процедуры имели правильную последовательность и проводились профессионалами.
Факт: Если делать массаж до или после тренировки, то, будет правильно задействована нервная система.
Активность после массажа
Многие задаются вопросом: «можно ли после массажа заниматься физической нагрузкой?». Совмещать эти процедуры не возбраняется, когда нужно быстро подкорректировать фигуру. Активный тренинг после такого разогрева пойдёт на пользу и поможет ускорить похудение. Атлеты, используют время после массирования по максимуму, приступая к упражнениям незамедлительно. Эффективность наращивания и укрепления мышечной ткани повышается, независимо от того, какой вид массажа используется:
- лёгкий,
- расслабляющий,
- тонизирующий.
Организм человека получает нужный настрой, приводящий к хорошим достижениям и долгожданным победам. Риск получить возможный вред исключён, если доверить выполнение настоящему профи.
Отличие спортивного массажа от обычного
По технике, массаж для спортсменов после тренировки и до неё, значительно отличается от классического. Обе процедуры несут оздоровительную цель, но предназначение у них разное и проводятся они по различным практикам.
- Классический – используется как профилактическая мера, в качестве укрепления иммунитета и нужен чтобы не болеть.
- Спортивный – до тренировки, подготавливает организм к приёму дозы адреналина и заменяет разминку. После занятий спортом, помогает снять последствия стресса, быстро прийти в норму и устранить болевой синдром.
Предназначение спортивного массажа
По мнению медиков, массажные процедуры имеют огромную пользу, потому что:
- Увеличивается кровоснабжение;
- Приток кислорода насыщает ткани;
- Мышцы растягиваются, разогреваются и подготавливаются к эффективным нагрузкам;
- Усиливается клеточный обмен и отток молочной кислоты;
- Улучшается гибкость сухожилий и связок;
- Снижается риск получения травм во время физических занятий.
Спортивные достижения не достаются без боя и ушибов. Последствия травм могут привести к тому, что даже лёгкая разминка будет причинять неудобства. В таких случаях спасает восстановительный массаж, который творит настоящие чудеса.
Эффект от массажа после тренинга
Грамотный массаж после спорта, помогает успокоить физиологическую систему, взбудораженную активными действиями. Такой вид стимуляции имеет положительное влияние не только на мышцы, которым требуется расслабление, но и на мозг. Переживания и силовые нагрузки могут привести к нервному стрессу, который поможет устранить тонизирующая разрядка. Умелые руки, размеренные движения и правильно подобранная мазь, эффективно поспособствуют тонкой настройке всего внутреннего баланса.
Это интересно: Иногда для достижения цели массажисты используют комплексы из нескольких видов практик.
Последствия неправильного массажа
Безграмотный массаж и неумелое растирание вместо пользы приносят вред. Только профессионал решает какую группу мышц необходимо массировать и разогревать, принимая во внимание вид тренировок:
- фитнес,
- профессиональные виды спорта,
- любительские пробежки,
- танцы,
- культуризм и т.д.
Массажист находит «уставшее» место и начинает работу с болезненного уплотнения, постепенно устраняя напряжённость во всём теле. Он же подбирает нужный вид практики для обычного разогрева перед тренингом. Технология зависит от того, какая группа мышц будет задействована и подвергнется высокой нагрузке.
Важно: Спортивный массаж должен делать специалист, знающий о том, что поможет бегуну и бесполезно для боксёра.
Длительность и частотность процедур
Массирование перед спортивными занятиями могут длиться от 3-х до 30-и минут. В идеале, их нужно делать перед каждым выходом на арену, сцену или перед посещением фитнес-центра. Успокаивающий массаж после тренировки может затянуться на 1,5 часа. Его рекомендуется делать сразу или спустя 2-3 часа, но не позднее. Период восстановления и снятие посттравматического синдрома длится от недели до 10 дней.
Как правильно делать самомассаж
Зачем нужен косметический массаж знает каждая женщина. Им можно заниматься дома, поглаживая лёгкими массирующими движениями затёкшую шею, икроножные мышцы и даже лицо. В качестве помощников лучше использовать специальные инструменты:
- Щётки с щетиной помогут удалить ороговевшие частички кожи.
- Массажные рукавицы нужны для разогрева тканей.
- Антицеллюлитное обёртывание плёнкой уплотняет дряблую кожу и сжигает излишки подкожного жира.
- Пупырчатые мячики помогут размять ступни (особенно при плоскостопии) и улучшить моторику кистей рук.
- Фитболы используют для растяжки позвоночника и укрепления ягодиц, просто садясь на мяч или ложась на него спиной.
Осторожно: При самомассаже, главное не переусердствовать. Чтобы не получить травму или не повысить артериальное давление, действовать нужно обдуманно.
Спортивный массаж – это важная процедура, необходимая как профессиональному спортсмену, так и дилетанту. Если его делать в массажном салоне, то можно заручиться значительной поддержкой до начала тренировки и ощутить приятную расслабленность после занятия.
