Массаж поясницы в домашних условиях — техника проведения

Массаж от боли в спине – действенный и безопасный способ устранить неприятные ощущения и уменьшить частоту рецидивов. Ознакомиться с особенностями проведения процедуры, в том числе дома, а также с показаниями и противопоказаниями, популярными техниками можно в этой статье. Читать статью — массажная свеча.

Основные причины боли в пояснице — триггерные точки

Триггерные точки – это определенный участок в мышечных тканях, который реагирует на такой раздражитель, как сильное надавливание при нагрузках. В мышечном волокне образуется узел. Его основой являются саркомеры – это сократительные мышечные волокна, в которых нарушается полноценный кровоток. В результате возникает кислородное голодание и болевой синдром. Видео висцеральный массаж живота по огулову.

Излишняя нагрузка на мышцы, растяжение или долгое воздействие способствует появлению боли в триггерных точках. Растягиваются прочие мышечные сегменты, подвижность мышц ухудшается, страдает центральная нервная система. Боль может распространяться по всему периметру воздействия раздражителя либо концентрируется в отдельной точке. Болезненные спазмы в мышцах также появляются при сильном давлении на нервные корешки, так организм защищает эту область.

Боль в триггерных точках может сопровождаться неприятными ощущениями по всей ноге. При триггерах нерв является проводником такого симптома. Но если воспален нерв, это источник и проводник болевого синдрома. Может также появляться боль в конкретной точке – ягодице. Обзор о массажере impulse.

Факторами появления триггерных точек в мышцах могут быть:

• продолжительные неинтенсивные нагрузки;
• травмы;
• растяжения;
• сильные кратковременные физические нагрузки;
• психические и эмоциональные перегрузки;
• нарушения процессов метаболизма, дефицит витаминов, ожирение;
• общее переохлаждение;
• вирусные заболевания;
• злоупотребление спиртными напитками.

Самым главным компонентом боли являются именно мышцы. Уже к ним добавляются остальные компоненты.

Как может помочь массаж поясницы при болях

Массаж пояснично-крестцового отдела у мужчин и женщин способствует значительному улучшению состояния, благодаря таким лечебным эффектам:

• восстанавливается полноценная циркуляция крови и лимфы;
• свободные радикалы и токсические вещества выводятся быстрее;
• улучшается проводимость нервных импульсов, которые иннервируются нервами пояснично-крестцового отдела, устраняется онемение и парестезия в ногах;
• устраняется болевой синдром;
• устраняются мышечные спазмы, защемления нервов, укрепляются мышцы;
• кожа очищается от омертвевших клеток, усиливается эффект от использования лекарственных средств.

Профилактический массаж при болях в пояснице поддерживает здоровье позвоночника и суставов. А лечебные массажи поясничного отдела способствуют устранению неприятных симптомов, уменьшают рецидивы.

Структура и особенности массажа поясницы при болях

Общей задачей проведения массажа от боли в пояснице является обеспечение полноценной циркуляции крови, улучшение работы сосудов за счет мануальной стимуляции. После улучшения проводимости в капиллярной кровеносной системы, мышцы, фасции, кожа и жировая клетчатка получают достаточно кислорода и питательных веществ. В результате укрепляется местный иммунитет, уменьшается активная иннервация периферической нервной системы. Уменьшаются боли, улучшается общее состояние организма. Здесь можно посмотреть о юмейхо массаже.

Для массажа спины при болях в пояснице есть несколько этапов, их нужно соблюдать:

• поглаживания;
• растирания;
• похлопывания;
• надавливания;
• поколачивания;
• вибрация;
• поглаживание.

Важно! Задачей специалиста является правильное проведение процедуры. Он должен понимать анатомическое строение, быть осведомленным о функциях эндокринной системы.

Этот отдел является очень подвижным, так как он – динамическое звено между крестцовым и грудным отделом позвоночника и принимает на себя нагрузки. Благодаря массажу можно расслабить мышцы, предотвратить деформацию и патологию хрящевых тканей, скорректировать положение позвонков.

В каких случаях назначают массаж поясничного отдела

Профилактический массаж показан при гиподинамии, малоподвижном образе жизни, при систематических высоких нагрузках на область поясницы и крестца. Выполнение лечебного массажа показано в таких случаях:

• дефекты позвоночника – сколиоз, кифоз или лордоз;
• остеохондроз в поясничном отделе;
• наличие межпозвоночных грыж;
• радикулит;
• спондилез;
• протрузии;
• люмбаго;
• ишиас;
• миозит;
• невралгия;
• защемление седалищного нерва;
• перенесенные ранее травмы позвоночника, переломы.

Вспомогательные приспособления

Если отсутствует возможность посещать массажиста, можно воспользоваться вспомогательными приспособлениями:

1. Подушка. Является универсальным массажером, можно применять для поясничного отдела. Благодаря встроенным массажным головкам обладает попеременным вибрирующим, пульсирующим, точечным и разминающим эффектом. С помощью инфракрасного излучения, проблемное место прогревается, устраняется болезненность и воспаление. Подходит для всех отделов позвоночника – шеи, лопаток, поясницы, тазобедренного сустава. Можно массировать в домашних условиях после консультации врача.
2. Аппликатор Кузнецова. Выпускают в виде коврика, пояса или валика с пластиковыми пластинами и шипами. Это точечный массаж.
3. Массажный пояс. Оказывает локальное действие на проблемное место. Обладает эффектом вибромассажа и инфракрасного прогрева.

Предостережения и противопоказания

Ограничений для такой процедуры минимум. Нельзя выполнять массаж при:

• тромбозе, тромбофлебите;
• варикозном расширении вен;
• онкологии;
• лейкозе;
• дерматологических болезнях, ожогах или ранах;
• туберкулезе;
• аневризме;
• почечной недостаточности;
• желчекаменной и мочекаменной болезни.

Временным противопоказанием является период менструации.

Подготовка и ход лечебного мероприятия

Чтобы процедура была максимально комфортной и эффективной, нужно:

• за два часа до сеанса не принимать пищу;
• принять душ;
• расслабиться;
• спокойно полежать после сеанса в течение 15 минут.

На первом этапе специалист разогревает мышцы, подготавливает ткани. Далее техника массажа поясницы обусловлена жалобами и конкретным диагнозом.

Техника выполнения

Схема сеанса выглядит так:

• легкие поглаживания в разных направлениях;
• растирания мышц круговыми движениями;
• разминание;
• хлопки;
• воздействие на точки с нервными окончаниями;
• поглаживание.

Такие техники позволяют снять боль, отек, спазмы и зажимы. Продолжительность сеанса составляет 40 минут. Первый сеанс проходит быстрее, чтобы мышцы привыкли к нагрузке.

Лечебный массаж

Если специалист не выявил противопоказаний к подобным процедурам у пациента, то далее он выбирает технику массажа. Она будет зависеть не только от конкретных проблем с поясничным отделом, но и от общего состояния человека.

Лечебный массаж при остеохондрозе

При лечении остеохондроза назначается:

1. Классический массаж. Избавляет от напряжения в мышцах, улучшает кровообращение, восстанавливает питание в дисках.
2. Сегментарный массаж. Проводится для тех участков, где располагаются нервные корешки. Устраняет защемление и боль.

Массаж при боли в спине

Такая процедура помогает снять избыточный тонус с мышц, ускоряет процессы метаболизма. Восстанавливает эластичность мышц и связок, улучшает кровообращение и лимфоотток. Иногда такой массаж назначают с определённой периодичностью для достижения профилактического эффекта.

Массаж спины у беременных

В период вынашивания ребенка массаж устраняет боль в пояснице, которая вызвана сильной нагрузкой растущей матки. Устраняется мышечное напряжение и улучшается кровообращение.

Нельзя проводить процедуру на ранних сроках беременности, а также сильно надавливать на точки. Не разрешены вспомогательные приспособления. Также не проводится процедура во время беременности с угрозой срыва.

Массаж после инсульта

Самая распространенная методика массажа после инсульта – шведский массаж. Он уменьшает симптомы, которые вызваны травмой мозга, помогает восстановить утраченные функции, снижает мышечное напряжение. Особенность сеанса – в длинных, плавных движениях.

Массаж с медом

Главные движения при медовом массаже – прижимания руки с медом к спине. Мед прилипает к рукам, массажист прижимает ладонь к спине, держит две секунды, затем энергично отрывает ладонь. Такая техника выполняется около 30 раз. Мед снимает воспаление, отек и болезненные ощущения.

Точечный массаж спины

Правильное воздействие на рефлексогенные зоны поясницы, бедра или крестца помогает:

• улучшить микроциркуляцию крови;
• устранить напряжение в мышцах;
• улучшить подвижность мышц;
• улучшить осанку;
• избавиться от зажимов нервных корешков, которые могут отдавать в правую или левую ногу;
• устранить боль.

Японский массаж

Терапия Юмейхо состоит из ряда процедур. Это ручные действия, которые направлены на все тело человека. Задачей терапии является коррекция положения тазобедренного сустава, активация суставов, восстановление правильного положения тела. Включает массаж, акупрессуру и рефлексотерапию.

Миофасциальный массаж

Это мягкая мануальная терапия, которая проявляет слабый эффект в отношении болей в мышцах. Применяется для профилактики. Для лечения нужно сочетать с другими техниками.

Тонкости массажа девушке

При выполнении массажа поясницы у девушек, время сеанса сокращается на 5-10 минут. Движения массажиста являются не такими интенсивными, как для мужчин.

Состояние кожи и тела для женщин является немаловажным. После пройденного курса массажа, можно избавиться от нескольких лишних килограммов, поскольку кровообращение усиливается, ускоряется лимфоотток. Потому специалисты рекомендуют при прохождении курса пить много чистой воды.

Также после пройденного курса улучшается состояние кожи, замедляется ее преждевременное старение. Улучшаются функции органов малого таза за счет активного прилива крови. Во время менструации не рекомендуется такая процедура.

Самомассаж поясницы

Делать массаж самостоятельно в домашних условиях рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Также полезным он будет при протрузиях, хроническом радикулите и ишиасе. Предварительно нужно хорошо растереть пальцами ткани.

Массировать необходимо стоя, сидя или лежа, отклоняя туловище назад. Таз пружинящими движениями подавать вперед или назад.

Выполнение массажа поясницы в домашних условиях

Уроки домашнего массажа доступны для всех желающих. Общие техники для домашнего массажа:

• поглаживание ладонями в разные стороны;
• растирание ладонями, кулаком, тыльной стороной кисти;
• наклоны в разные стороны, круговые движения тазом.

Важно! После разогрева полезным будет повисеть на перекладине, расслабив все мышцы. Так укрепляются мышцы, связки, улучшается кровообращение. Это хорошая профилактика рецидивов заболеваний позвоночника.

А что предпочитаете вы – поход к специалисту или самостоятельный массаж? Напишите своё мнение в комментариях ниже.