Массаж теннисным мячиком — спины, шеи и стоп

Разглядывая теннисный мячик, задумывались ли вы о том, что это небольшое изделие может стать отменным инструментом для массажа? Это не шутка, ведь обыкновенный шарик для тенниса, покрытый мелкими ворсинками, способен уже при первом сеансе снять нервное напряжение, стресс и боли в разных частях тела. А для девушек есть еще и приятный бонус: с помощью такого изделия можно выровнять рельеф кожи и убрать «апельсиновую корку».

Зачем нужен массаж теннисным мячиком?

Джил Миллер, тренер по йоге из Лос-Анджелеса, рекомендует проводить сеансы самомассажа с помощью теннисного мячика при:

  • болевом синдроме в мышцах, связках и суставах;
  • остеохондрозе разной локализации;
  • скованности движений;
  • хроническом стрессе;
  • ишиасе;
  • головной боли;
  • треморе и судорогах в конечностях, которые связаны исключительно с повышенной нагрузкой на них;
  • вальгусной деформации стопы;
  • нарушении кровообращения.

На заметку. Массаж теннисным мячиком можно проводить не только в оздоровительных, но и в эстетических целях. Изделие хорошо подтягивает кожу, улучшает цвет лица и разглаживает мелкие морщины.

Польза процедуры заключается в ее способности:

  • бороться с болью;
  • снимать спазм и напряжение;
  • стимулировать кровообращение;
  • улучшать трофику тканей;
  • запускать жиросжигающие процессы;
  • выводить лишнюю жидкость из тканей;
  • улучшать метаболические процессы.

Массажный сеанс с помощью теннисного шарика полезен и для нервной системы. Он улучшает настроение, повышает стрессоустойчивость, способствует нормализации сна. Выполняйте его хоть каждый день – он не сможет навредить, если вы будете соблюдать технику его проведения.

Техника выполнения самомассажа теннисным мячом

Техника самостоятельного массажа с помощью теннисного мяча зависит от того, какую зону вам нужно проработать. Выполняйте все действия медленно и плавно, избегайте сильных рывков или чрезмерного надавливания.

Боль в ногах

Мячик способствует расслаблению мышц и связок, положительно влияет на сухожилия ступни. Дополнительно он позволяет расслабить всю заднюю поверхность бедра.

Способ проведения сеанса:

  • встаньте рядом со стеной или обопритесь на спинку стула;
  • положите мячик под свод стопы, пятку прижмите к полу;
  • сделайте вдох и мягко прижмите ногу к мячику;
  • на выдохе вернитесь в изначальное положение;
  • повторите упражнение 10 раз.

Затем медленно двигайте шарик от носка к пятке, создавая легкое давлений по всей поверхности ступни. Продолжительность сеанса – 1 минута, после чего все описанные действия повторите для второй ноги.

Напряжение в голени

Если вы будете мягко массировать голенную мышцу, то напряжение постепенно начнет уменьшаться, а затем исчезнет вовсе. Тщательную проработку следует выполнять в той части, где дискомфорт и боль чувствуется особенно остро.

Техника выполнения самомассажа:

  • сядьте на пол, можете предварительно расстелить мягкое покрывало или гимнастический коврик;
  • поместите мячик в центральной части голенной части;
  • медленно перемещайте предмет плавными движениями;
  • один подход равен 5 глубоким вдохам;
  • затем переместите изделие ближе к колену и повторите манипуляцию.

Проведите сеанс для второй ноги.

Важно! После окончания процедуры не спешите резко вставать. Посидите на протяжении нескольких минут, позволяя мышцам немного отдохнуть.

Боль в колене

Мячик оказывает воздействие на соединительные ткани боковой поверхности бедра и колена. С помощью самомассажа теннисным шариком можно снять мышечное напряжение и боль в проблемной зоне.

Как выполнять процедуру:

  • лягте на пол, слегка поверните корпус вправо и обопритесь на предплечье;
  • свободную ногу согните, чтобы удерживать равновесие, вторую ногу выпрямите;
  • под правое бедро поместите два теннисных мячика;
  • начинайте медленно раскачиваться из стороны в сторону, тем самым двигая шарики весом собственного тела;
  • продолжительность упражнения – 2 минуты, за это время нужно сделать 15 глубоких вдохов.

Проведите такой же алгоритм действий, но уже для другой ноги.

Боль в бедре

Массаж грушевидной мышцы теннисным мячом снимает болевой синдром в области ягодицы при ишиасе. Параллельно воздействие шарика позволяет убрать дискомфорт в пояснице.

Особенности процедуры:

  • лягте на спину и согните ноги;
  • разместите шарик под правым бедром, а колено опустите в сторону;
  • осторожно, медленным движением двигайтесь справа налево, перенося вес тела по мячу;
  • выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Такие же манипуляции повторите для второй ноги.

Боль в нижней части спины

С защемлением поясничных позвонков и реабилитацией после лечения позвоночной грыжи упражнение справляется все так же эффективно. Для выполнения массажа спины теннисным мячиком лягте и разместите 2 шарика под копчиком – с обеих сторон. Осторожно и плавно переносите вес вашего тела на теннисные шарики, дыша глубоко и спокойно. Продолжительность массажного сеанса – 2 минуты.

Спазмы рук

Воздействие мячика для тенниса положительно сказывается на мышцах-сгибателях рук. Они часто подвергаются нагрузкам, когда вы держите телефон, пишете или работаете за компьютером.

Положите мяч на пол, сядьте возле него и положите на него руку. Аккуратно перенесите на нее вес вашего тела и просто глубоко дышите в течение 1 минуты. Затем начинайте двигать мяч, разминая сначала кисть, а затем – чувствуя, как нагрузка переходит на остальную часть конечности. Через 30-60 секунд проведите такой же сеанс для второй руки.

Спазм челюстных мышц

Для борьбы с напряжением мышц челюсти, возьмите мяч в руку и проведите им вдоль подбородка в направлении к ушной мочке. Выполняйте плавные вращения вверх и вниз. Продолжительность процедуры – 30-60 секунд для каждой стороны лица.

Зажатость в грудной клетке

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Расположите мячик на левой части грудной клетки и перекатывайте его правой рукой. Не совершайте сильных нажатий. Для каждой стороны длительность сеанса должна составлять 60 секунд.

Напряжение в шее

Дискомфорт, боль и напряжение мышц шеи – это частые симптомы остеохондроза. Эпизодические приступы таких недомоганий проявляются при длительном сидении со склоненной головой.

Чтобы устранить неприятную симптоматику, проводите сеансы массажа с помощью теннисного мячика по такому принципу:

  • лягте на спину, подложите под основание черепа 2 мячика – по одному для каждой стороны позвоночника;
  • держите подбородок прижатым к груди и медленно поворачивайте голову справа налево.

Длительность сеанса стандартная – 2 минуты. Все движения выполняйте на вдохе, в исходное положение возвращайтесь на выдохе.

Мнение эксперта
Очеретина Ирина Геннадьевна
Очеретина Ирина Геннадьевна
автор метода лечения позвоночника без операции, владелица собственного Центра здоровья. Стаж работы в медицине – более 30 лет.
Нужно положить теннисный мяч на пол. Руки скрестили на груди, хорошенько обняли себя за плечи, лопатки «ушли» в стороны. И начинаем раскачивать с одной стороны, между позвоночником и лопаточкой отлавливаем болезненные участки. По минутке (выполняем упражнение – прим.) с одной стороны, потом перекатываем с другой стороны.
Для Ютуб-канала «Ариадна – Центр доктора Очеретиной».

Преимущества массажа мячиком

Использование теннисного шарика в массажных целях доказало свою эффективность на практике. Другие достоинства данной методики:

  • дешевизна изделия;
  • безопасность;
  • простота в применении;
  • можно использовать ежедневно;
  • устранение боли, спазма и зажатости мышц;
  • положительное влияние на лимфоток и кровообращение;
  • возможность применения в домашней косметологии для подтяжки кожи лица и борьбы с морщинами.

На заметку! Используя мячик для сеансов массажа, не применяйте его больше ни в каких других целях. В идеале изделие должно быть новым, купленным специально для таких процедур.

Противопоказания к самомассажу с помощью мяча

Не следует проводить процедуры при наличии следующих противопоказаний:

  • гнойного миозита;
  • фурункулеза или карбункулеза в зоне обработки: давление, оказываемое мячиком на пораженную кожу, может привести к повреждению капсулы гнойника;
  • общего недомогания;
  • недавно перенесенных хирургических вмешательств;
  • жировиков или других новообразований в проблемном участке;
  • синяков, ссадин, болезненных ушибов и гематом;
  • синдрома диабетической стопы;
  • трофических язв;
  • парезов конечностей.

При беременности можно массировать шариком руки, лицо, голени и ступни. Возможность использования мяча для обработки поясницы необходимо согласовать с врачом.

Строгих ограничений по продолжительности курса такого самомассажа нет. Вы можете проводить сеансы столько, сколько считаете нужным. Когда вам удастся добиться желаемых результатов, сделайте небольшой перерыв, после которого процедуры можно возобновить.

Используете ли вы теннисный мяч как орудие для массажа? Каких результатов вам удалось добиться от процедур? Нам очень интересно узнать, обязательно поделитесь своим опытом !

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
massazh-tela.ru - Массаж тела
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector