Позвоночник ежедневно подвергается сильнейшим нагрузкам, поэтому неудивительно, что даже молодые люди сталкиваются с проблемой боли в спине. Мази и таблетки – это последнее, к чему нужно прибегать в данном случае. Намного полезнее и эффективнее выполнять домашний самомассаж, используя для этого специальный ролик. Impulse массажер.
Что такое само-миофасциальный релиз мышц
Мышечное напряжение часто сопровождается спазмом, что само по себе малоприятное явление. Боль, дискомфорт, скованность движений – это основные симптомы, при которых необходимо неотложно действовать. И массаж будет в данном случае как нельзя кстати.
Само-миофасциальный релиз (МФР) – это особая методика, основателем которой является Марк Ф. Барнс. Суть ее заключается в том, чтобы значительно уменьшить барьерное влияние на разные слои фасциальных тканей. Это особая структура, которая отличается высокой плотностью, и сформирована твердой соединительной тканью. Она окружает и соединяет между собой мышцы, кости, внутренние органы и прочие жизненно важные структуры тела.
Как видите, фасции играют огромную роль в работе опорно-двигательного аппарата и организма в целом. Поэтому их здоровье необходимо поддерживать и укреплять, в чем вам и поможет домашний самомассаж.
Для расслабления мышц и фасций, снятия усталости и защемления используются разные приспособления. Но наиболее быстрый положительный эффект дает специальный массажный ролик для спины. Он представляет собой валик или шарик, поверхность которого покрыта шипами. Изготовлены они из особой пены, поэтому альтернативное название изделия – фоам роллер или foam roller, где слово foam переводится как «пена, пенный».
На заметку. Есть и другие разновидности такого массажера, которые подходят не только для ручного самомассажа. Отдельная категория товаров – электрические роллеры, которые
Массажное приспособление очень простое в применении, и у него очень мало противопоказаний. Оно обеспечивает глубокое воздействие на мышцы, фасции, связки и сухожилия. А еще с его помощью можно проработать суставы, не создавая на них потенциально опасного давления. Поэтому фоам роллер – это полезная вещица, которая должна быть в каждом доме.
Каковы преимущества упражнений с массажным роликом?
Использование роллов для массажа спины имеет ряд преимуществ, в числе которых:
- безопасность;
- безболезненность;
- высокая эффективность;
- возможность ежедневного использования;
- простота в применении и уходе;
- долговечность изделия;
- большой выбор роликов;
- разнообразие выполняемых упражнений.
Если сравнивать ручной ролик для массажа спины с электрическим прибором, то первый считается более безопасным. У него меньше противопоказаний, и его работу вы от начала и до конца регулируете самостоятельно.
Тем не менее, электроприбор более эффективен в борьбе с негнойными воспалениями и мышечными защемлениями. Он станет идеальным вариантом для вас в том случае, если, кроме сезонных простуд, вы ничем серьезным не болеете.
Показания к использованию
Прибегнуть к применению роликового ручного или электрического массажера для спины нужно при:
- боли и защемлении в области мышц;
- негнойном миозите;
- артралгии неинфекционного генеза;
- защемлении мышц;
- ухудшении кровообращения;
- застое лимфы (лимфостазе);
- отечности на теле.
При радикулите и остеохондрозе ручной роликовый массажер для спины вам тоже обязательно пригодится. Он будет полезен и в том случае, если вы перенесли травму, либо ведете малоподвижный образ жизни. А для спортсменов и лиц, которые ежедневно испытывают интенсивные физические нагрузки, данное изделие – настоящая находка. Интересная статья — обзоры на массажные масла и свечи.
Прямые и косвенные противопоказания
Строго противопоказано пользоваться любой моделью и разновидностью массажера при:
- онкологических заболеваниях;
- гнойной форме миозита (воспаления мышц);
- тяжелом течении подагры или любых других суставных патологий;
- большом количестве папиллом или родинок в зоне обработки;
- варикозном расширении вен;
- поясничной грыже;
- шванноме.
Косвенными противопоказаниями (ограничениями) к использованию игольчатого и гладкого массажного валика служат:
- повышенная температура тела;
- грипп, ОРВИ;
- общее недомогание;
- лихорадка;
- инфекционно-воспалительные заболевания кожи.
В указанных случаях от использования механического или электрического ролика для спины нужно воздержаться. Когда имеющаяся проблема будет устранена, можете начинать выполнять упражнения с массажером.
На заметку. Не рекомендуется массажировать живот и поясницу в период месячных и беременности. В это время разрешено прорабатывать шею, руки, ноги. Все движения должны быть легкими и плавными, без чрезмерных надавливаний и резких рывков.
Массажный ролик для спины: что выбрать
Как правильно выбрать массажный ролик для спины, сразу однозначно сказать нельзя. Ведь все зависит от цели, с которой он будет применяться. Но при выборе в первую очередь обращайте внимание на размер изделия, а также его поверхность.
Так, для домашнего массажа роллы выпускают с полностью плоской, шероховатой или бугорчатой поверхностью. Есть отдельная категория изделий, массажная часть которых выглядит как одна сплошная колючка. Но в действительности эти устрашающие шипы вызывают не боль, а, напротив, очень приятные ощущения.
По жесткости выделяют такие категории изделий:
- Мягкие валики. Они идеально подойдут новичкам, которые впервые будут делать такой массаж спины. Покупать подобные изделия целесообразно и людям с небольшой мышечной массой, а также пациентам, которые страдают от остеохондроза, частых спазмов или защемлений скелетной мускулатуры.
- Ролики со средне жесткой поверхностью. Купите себе такое изделие, если вы предпочитаете легкий расслабляющий массаж. Подойдет этот полезный предмет для глубокой проработки мышц и фасций.
- Жесткий массажер. Используется для локальной и довольно интенсивной проработки мышечных тканей.
На заметку. Для спины лучше не покупать слишком короткие ролики. Эксперты рекомендуют отдать предпочтение валику цилиндрической формы, имеющему размер трубы или палки средней длины. Он идеально подойдет для эффективного, но безопасного массирования спины, шеи и плеч.
Разновидности массажных роликов для спины
Массажный валик – очень хороший и эффективный способ борьбы с болевым синдромом и мышечным защемлением. Однако вам необходимо определиться с типом изделия, которое будете использовать в дальнейшем. Так, какой выбрать массажный валик для спины?
Электрический
Удобный, практичный, долговечный – именно так можно охарактеризовать данный вид массажера. Он прекрасно подходит для борьбы с последствиями травм, а также для расслабления мышц спины после интенсивных тренировок.
Если вам часто приходится выполнять тяжелую физическую работу, то этот тип изделия будет лучшим вариантом. Ведь под конец дня работать пластиковым или деревянным ручным валиком не будет ни сил, ни желания.
Массажер для спины роликовый электрический генерирует вибрации. Они позволяют тщательно и глубоко проработать каждую мышцу спины, а также улучшить настроение и общее самочувствие. Во время массажного сеанса ощущается расслабление, уход боль, напряжение и скованность в позвоночнике. Применять такое изделие вы можете смело каждый вечер – оно совершенно безвредно.
Дополнительная информация. Работает электрический массажный валик от батареек или портативного аккумулятора. Изготовлен из разного материала – вы можете найти как металлический, так и пластмассовый вариант изделия.
Ручной
Изделие данного типа отдаленно напоминает длинную мочалку для тела. Он имеет две ручки, которые позволяют держать его с обеих сторон для осуществления самомассажа.
Основная часть предмета сформирована деревянными или пластиковыми вставками. Собственно, именно они и являются тем самым роликовым массажером для спины. С помощью средства можно проработать позвоночник практически в любой зоне – шейной, грудной, даже поясничной. Хотя и для любых других частей тела этот ролик тоже подойдет.
Пластмассовый
Пластиковый массажный ролик еще называют валиком. Он имеет цилиндрическую форму и разную по структуре поверхность. Размеры таких изделий тоже разнообразные, как и их цвета.
Именно такой вид изделия пользуется наибольшей популярностью. Внешне оно очень похоже на электрический роликовый массажер, только в данном случае работает он в механическом, а не автоматическом режиме.
Есть еще одна разновидность пластмассовых роллов для массажа спины. Это особые шарики разной плотности и степени жесткости, которые покрыты многочисленными «иголками». Они тоже универсальные, и подходят для проработки мышц любого отдела позвоночника и всего тела.
Польза занятий с массажным роликом
Использование массажных роликов и валиков несет огромную пользу для здоровья всего организма. Под влиянием этого незамысловатого предмета происходит:
- стимуляция кровообращения;
- активное выведение лишней жидкости из тканей тела;
- улучшение лимфотока;
- интенсификация метаболических процессов;
- устранение боли, спазма, зажатости мышц;
- укрепление костей и суставов;
- стимуляция выработки синовиальной жидкости;
- улучшение общего функционирования опорно-двигательного аппарата;
- расщепление жировых отложений;
- выведение скопившихся солей.
Регулярные тренировки и сеансы массажа при помощи ролика для спины идут на пользу и нервной системе. Такие занятия улучшают настроение, расслабляют, нормализуют сон. Они благотворно влияют на мыслительные процессы и другие когнитивные функции. Проводите массаж с помощью специальных роллов ежедневно, хотя бы по полчаса, и результат не заставит себя долго ждать.
Если вы еще не обзавелись таким чудо-изделием, советуем вам как можно быстрее это исправить! А если у вас уже есть опыт применения массажного ролика, мы будем рады узнать ваше мнение об эффективности данного средства и его пользе для спины!
