Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Работа в сидячем положении, нехватка физической активности – эти проблемы ведут к ослаблению структуры позвоночника, а затем к остеохондрозу шейного отдела. Хондроз проявляется в неприятных ощущениях, напряженности мышц, частых головных болях. Как делать самомассаж шеи при остеохондрозе, в чём его плюсы и недостатки, а также ключевые противопоказания указаны в данной статье.

Что такое остеохондроз шеи

Деформированный, расслоенный и уплощенный межпозвоночный диск диагностируется при остеохондрозе. Этот диск выглядит как стекловидная полость, получающая питательные элементы от множества мелких сосудов и капилляров. При неактивном образе жизни или при незначительной подвижности, стекловидное тело уплотняется. В итоге позвонки сближаются, а в запущенных случаях хондроза соприкасаются.

Важно! Правильный отток лимфы при самомассаже помогает устранить отечность и болевой синдром из-за защемления позвонков.

Остеохондроз обычно поражает шейный отдел позвоночника при сидячей работе, которая чаще всего встречается у работников в офисах, операторов и программистов. Остеохондрозом страдают также водители, которые работают, сидя в транспорте.

Для чего необходимы сеансы самомассажа

Самомассаж при остеохондрозе помогает на первой стадии заболевания. Главный плюс – это возможность проводить процедуру в любом месте, в удобное время без обращения к специалисту.  Проводя регулярный массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе самостоятельно, можно получить следующий эффект:

• будет повышаться жизненный тонус кожи;
• ощущение напряжения в триггерных мышцах постепенно сойдет на нет;
• начнет происходить чрезмерный отток лимфы, который создавал напряжение в межпозвоночных дисках;
• кровоснабжение (особенно капиллярное) улучшится;
• функционирование кровеносных сосудов, ответственных за насыщение питательными веществами межпозвонковых дисков, стабилизируется.

Применение массажа при остеохондрозе

Чтобы добиться максимального эффекта от массажа, стоит совместить его с физической разминкой и ходьбой. Движения при массаже не должны вызывать спазмы и боль, но небольшой дискомфорт в мышцах все же возможен. Во время прохождения целебного курса самомассажа противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Польза массажа при шейном остеохондрозе взрослым

Самостоятельно массажировать шею дома рекомендуется на ранних стадиях шейного хондроза, когда единственный симптом заболевания проявляется в виде мышечных спазмов. Массаж на этой стадии поможет устранить давление на крупные кровеносные сосуды и поясничный нерв. Также при регулярном самомассаже можно устранить и другие сопутствующие остеохондрозу недуги:

• головокружения и головные боли;
• полуобморочные состояния, если резко поворачивать шею;
• звон или шум в ушах;
• отеки глаз и лица после сна.

Вред массажа при шейном остеохондрозе взрослым

В позвоночнике много жизненно важных точек, поэтому массаж при шейном хондрозе влияет на шею более чем положительно. Но не стоит заниматься самолечением, если диагноз остеохондроз лишь предполагается, но не поставлен специалистами.

Внимание! Комплекс упражнений с массажем шейного отдела спины в домашних условиях поможет значительно отсрочить развитие остеохондроза из первой стадии во вторую.

Противопоказания

Перед тем, как начать массажные процедуры, необходимо сдать анализы и сходить на осмотр к мануальному терапевту, чтобы врач назначил виды массажа и медикаменты. Целебный расслабляющий самомассаж при шейном остеохондрозе противопоказан при:

• острых лихорадочных состояниях;
• острых воспалительных процессах;
• кровотечениях;
• болезнях крови;
• гнойных процессах в теле;
• инфекционных и грибковых заболеваниях;
• значительном варикозном расширении вен;
• тромбофлебите;
• аневризме сосудов;
• воспалениях лимфатических узлов;
• раковых опухолях.

Подготовка к самомассажу при шейном остеохондрозе

Чтобы сделать массажные движения самостоятельно дома, необходимо разогреть мышцы шеи и спины. Затем по желанию можно нанести разогревающее масло на спину и шею или специальный целебный крем.

Самомассаж при остеохондрозе шеи, как делать

Совершать ежедневно в течении 20-30 минут самомассаж шеи при остеохондрозе советует Бондарь Максим. Он уже несколько лет работает в Москве мануальным терапевтом. Параллельно с медицинской деятельностью он ведет блог, в котором рассказывает о техниках массажа при разных заболеваниях спины.

Правила, которые требуется соблюдать, чтобы подготовить шею и позвоночник к самомассажу:

• Примите, горизонтальное легкое положение тела, расслабьте мышцы;
• Первый сеанс самомассажа лучше провести в течение 20 минут;
• Движения вначале плавные и легкие без боли;
• Важно делать массаж по току лимфы.
• Начинается процедура мягкими и надавливающими движениями от затылка к лопаткам;
• Такой же массаж делается от линии подбородка к зоне над ключицами;
• Грубые мануальные действия могут навредить позвонкам.

Массаж шеи самому себе при остеохондрозе не должен доставлять боль. Чтобы ослабить симптоматику важно проделать курс массажа и со временем его снова повторить.

Завершать массажные процедуры важно без резких движений, а плавным поглаживанием. После массажа не нужно вести напряженную физическую активность. Рекомендуется некоторое время полежать спокойно и встать медленно с кушетки.

Плюсы и минусы

Самомассаж при шейном хондрозе не принесет организму каких-либо осложнений, если сделать все правильно. Наоборот – боль и напряжение в шейном отделе будут уходить, а общее самочувствие –улучшаться. Также есть еще один плюс – массаж шейно-воротниковой зоны подойдет взрослым и детям. По исследованиям ученых около 75% всех школьников страдают от нарушения осанки, а 10% детей имеют склонность к остеохондрозу в будущем.

Главный минус подобной процедуры – возможная мышечная боль. Она может продлиться несколько сеансов. Однако, вскоре мышцы привыкнут к нагрузке, а болезненность исчезнет.

Внимание! Самомассаж не рекомендуется людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Методика и техника выполнения самомассажа при остеохондрозе шеи

Последовательность приемов самомассажа простая – сперва делается поглаживание, потом растирание, активное разминание и вибрация. Лечебный массаж шеи можно делать самостоятельно курсом в 7 сеансов на 14 дней.

Простой урок выполнения:

1. Первый этап массажа – это поглаживания ладонями сверху вниз. Точно такие же движения делаются на последнем этапе.
2. Важно выполнять делать быстрые движения растираниями на втором этапе. Кожный покров при этом смягчается.
3. Проработать мышцы можно разминанием. Интенсивность выполнения нарастает медленно – кожу нужно пощипывать, потягивать, разминать.

Комплекс упражнений «Триада»

Выполняется массаж лежа на полу. Ноги должны быть в упоре.

1. Первая тяга делается прямой рукой за голову.
2. Далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону.
3. Третья – это тяга руки к подбородку: её нужно сгибать в области локтевого сустава.

Занятие массажем по такому методу в первые сеансы может сопровождаться треском или болью в суставах.

Самомассаж способом «Вибрация»

Эта техника с прерывистой ударной вибрации выполняется кончиками полусогнутых пальцев, ребрами ладоней, ладонью с согнутыми либо сжатыми пальцами. Кисти лучше согнуть в кулаки тыльной поверхностью пальцев. В последовательном выполнении вибромассажа важно не забывать непрерывно или поочередно при условии смены действий.

Способ выжимания

Эффект такого массажа влияет на глубоколежащие ткани. Важно делать целебные массажные процедуры правильно. Для некоторых видов массажа нужно задействовать поперечные и продольные основания рук, а также бугры больших пальцев. При поперечном движении руки нужно перемещать поперек мышц.

Стоит знать! Массаж выжимания с целью улучшения оттока жидкости или снятия отека следует начинать с кожного участка, который находится выше проблемной зоны.

Точечный массаж

Специалисты рекомендуют массировать несколько акупунктурных точек с помощью пальцев – разминанием и надавливанием, лёгкими уколами ногтей. Основной упор делается на сосцевидный отросток за ухом, точку над 2 позвонком, между 6 и 7, под затылочным выступом. Продолжительность сеанса точечного массажа в домашних условиях должна быть не менее 15 минут.

Дополнительные средства для самомассажа

Чтобы лучше скользить руками по коже при массаже стоит использовать специальные средства: тальк, масла, мази (по рекомендации мануального терапевта). Дополнительно можно воздействовать на нужные точки позвоночника, используя триггерный массажер. После сеанса целебного массажа лучше очистить кожу водой от кремов или мазей.

Минус сидячего образа жизни, связанного с длительным напряжением мышц – это ухудшение осанки, развитие остеохондроза шеи и уплотнение межпозвоночных дисков. Самомассаж в домашних условиях поможет восстановить шейный отдел позвоночника, и параллельно избавит от усталости и спазмов мышц. Массажирование шеи позволяет усилить кровообращение, за счет которого ткани и клетки мозга насыщаются кислородом и полезными веществами.